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老人健康读本  

2008-12-29 10:35:51|  分类: 人活一生养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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健康老人标准

2008年12月26日 星期五 10:52

1、有充沛精力,能从容不迫地担负日常繁重的工作。

2、处世乐观,态度积极,乐于承担责任。

3、善于休息,睡眠良好。

4、应变能力强,能适应环境的各种变化。

5、能抵抗一般的感冒和传染病。

6、体重适中,身体匀称,站立时头、肩、臂位置协调。

7、眼睛明亮,反应敏捷,眼和眼睑不发光。

8、牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈无出血现象。

9、头发有光泽,无头屑。

10、肌肉丰满,皮肤有弹性。

  世界卫生组织对老人健康的标准还提出了多维评价,具体包括五个方面:

1.精神健康。老人一定要有良好的心理,心态要平和、宽容,切忌焦虑、疑心。用爱滋润身边的一切事物。

2.躯体健康。这就是平时说的健康。老人易见的病有高血压、冠心病等,而且易出现中风。所以,老人一定要经常锻炼,保证有一个健康的身体。

3.日常生活的能力。即生活上自理能力,包括自己能照顾自己,自己理家等能力。

4.社会健康。包括人际关系,社区参与程度,与子女的关系等。

5.经济状况。当今的老人一部分靠退休金或养老金生活,也有一部分是由子女赡养。而老人在经济上若是独立,自己会生活得更有信心,更好地娱乐。

总之,做一个健康老人,要学会以动养静,以素为补,以宽容作准则,从生活的各方面使自己跟上时代,做一个健康的老人。

老年人健康现代评价标准

怎样才是健康的老人?腰不弯背不驼、无病无痛就是健康的老年人吗?

据世界卫生组织对健康的定义,社会医学家认为,对老年人的健康评价应包括以下四大方面:

日常生活能力:首先指可以自理,如洗澡、穿衣、进食等,不需要别人监护。当然也包括老人操持家务能力,如打电话、购物、自理经济、做一点家务等等。

精神健康:主要指没有精神障碍和精神症状。由于老年人的神经系统发生了生物学改变,信息加工速度减慢,认知功能会出现不同程度的衰退,容易出现焦虑抑郁、固执、疑心、自私和偏执等心理障碍。

躯体健康:传统习惯所说的健康,多指躯体健康而言。躯体健康不佳,可表现为多种器质性疾病和症状,如高血压、冠心病、气管炎、糖尿病及肿瘤等。

社会健康:是指个体人际关系的数量和质量及社会参与的程度。如家庭居住情况,婚姻状况,与亲属、朋友、邻里关系,与社会组织关系,职业状况等等。一个老人如果长期独自呆在家里,不与人打交道,不能进行社会参与,就不能算一个全面健康的人。

我国的健康老年人的标准

随着人民生活水平的提高,人的寿命也在延长,我国老年人的数量明显增加,许多城市已进入老龄化社会。老年人都希望自己有一个健康的身体,以保证自己晚年的生活质量。那么,健康老年人的标准是什么呢?

中华医学会老年医学分会曾依据医学模式从生物医学模式向社会——心理——生物医学模式转变的要求,制定补充修定了我国健康老年人的标准。具体标准如下:

(1)躯干无明显畸形,无明显驼背等不良体型,骨关节活动基本正常;

(2)神经系统无病变,如偏瘫、老年痴呆及其他神经系统疾病,系统检查基本正常;

(3)心脏基本正常,无高血压、冠心病(心绞痛,冠状动脉供血不足,陈旧性心肌梗死等)及其他器质性心脏病;

(4)无明显肺部疾病,无明显肺功能不全;

(5)无肝、肾疾病,无内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病;

(6)有一定的视听功能;

(7)无精神障碍,性格健全,情绪稳定;

(8)能恰当地对待家庭和社会人际关系;

(9)能适应环境,具有一定的社会交往能力;

(10)具有一定的学习、记忆能力。

我国制定的这一健康老人标准,既符合当前我国老年人的实际情况,又符合世界卫生组织对人体健康标准的具体规定。世界卫生组织制定的健康标准是躯体没有疾病,并符合以下条件:

(1)有充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作压力,而不感到过分紧张;

(2)处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔;

(3)善于休息,睡眠良好;

(4)应变能力强,能适应外界环境的各种变化;

(5)能够抵抗一般性感冒和传染病;

(6)体重适当,身体匀称,站立时头、肩、臀位置协调;

(7)眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎;

(8)牙齿清洁,无空洞,无痛感,齿龈颜色正常,无出血现象;

(9)头发有光泽,无头屑;

(10)肌肉皮肤有弹性。

祖国医学的中老年人身体健康八条标准

从祖国传统医学角度看,一个健康老人应具备如下生理特征:

■眼有神 目光炯炯有神,说明视觉器官与大脑皮层生理功能良好。祖国医学认为,肾开窍于耳,肝开窍于目;而且为肝气所通,肝肾充足,则耳聪目明。眼睛是人体精气汇集之处。目光有神是心、肝、肾功能良好的表现。

■声息和 说话声音洪亮,呼吸从容不迫(呼吸16-20次/分),说明发音器官、语言中枢、呼吸以及循环系统的生理功能良好。祖国医学认为声息和是正气内存的表现,正气充裕,邪不可干,就不容易得病。健康的老年人声音洪亮,呼吸均匀通畅。

■前门松 指小便顺畅,说明泌尿、生殖系统大体无恙。祖国医学认为若小便淋沥不畅,可谓“膀胱气化失利”,表明泌尿或生殖系统功能有损。健康的老年人尿量每天1000-1500毫升,每天约5-6次,每次200-250毫升左右,尿色清亮。

■后门紧  指肛门的约束力较强。祖国医学认为进入老年,由于肾阳衰弱,脾阳虚导致中气下陷,脾脏和大肠传送运化失调,容易发生大便失常。但若多食少便或规律性的一两天大便一次,则说明肾、脾和大肠功能并未衰减。健康的老年人一般每天一次或二次大便,或隔日一次,大便淡黄色。

■形不丰 千金难买老来瘦,中老年人体形应偏瘦,不应肥胖,始终保持标准体形。中老年人肥胖易容易引起“肥胖综合征”,即:高血压、高血脂、冠心病、糖尿病和胆囊炎、胆石症等。在高血压、冠心病和糖尿病等疾病患者中,肥胖者的发病率明显高于体重正常者。

标准体重的简单计算公式为:

男子:身高(厘米)— 105 = 体重 (公斤)

女子:身高(厘米)— 100 = 体重 (公斤)

如超过或减少标准体重5公斤以内尚属正常范围,如超过或减少标准体重5公斤以上,应引起注意,超过10公斤以上,就属肥胖,为病态;如体重低于标准体重10公斤以上就属于极瘦,二者都不应忽视。

■牙齿坚 说明老年人肾精充足。祖国医学认为:“齿为骨之余,肾主骨生髓。” 肾精充足,则牙齿坚固,自然多寿。如肾虚则骨败齿摇,同时,坚固的牙齿还是消化功能良好的保证。

■腰腿灵 人老腿先衰,人弱腰先病。腰灵腿便,说明其筋骨、经络及四肢关节皆很强健。祖国医学认为老年人腰腿灵活说明肝、脾、肾尚实。因为肝主筋,脾主肉,肾主骨,肝好筋强,脾好肉丰,肾好骨硬。

■脉形小 血压不高,心率正常,即:每分钟心跳次数保持在正常范围(60-80次/分钟),动脉血管硬化程度底,脉形就小。老年人多数气虚,脉搏形态以粗大为主。若60岁后仍保持较小的脉形,则说明其心脏功能强盛,气血两调。祖国医学认为老年人多因肾水亏虚,肝阳偏亢,故脉常粗大而强。如果60岁以后还能保持较小的脉形,说明阴平阳秘,气血调和。

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